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VIDYAGLOBE HEALTH & FITNESS • SPECIAL GUIDE MALE PELVIC FLOOR TRAINING Pelvic Strength • Relaxation • Control • Premature Ejaculation Support MEN’S PELVIC HEALTH यह Training किसलिए है? Male pelvic-floor training का उद्देश्य pelvic muscles को केवल मजबूत करना नहीं, बल्कि उन्हें सही समय पर contract और पूरी तरह relax करना सीखना भी है। यह

GYM FITNESS SERIES • 15 HANGING KNEE RAISE Abs • Core Control • Hip Flexors • Grip Strength CORE • HANGING MOVEMENT Hanging Knee Raise क्या है? Hanging Knee Raise में pull-up bar से लटककर knees को controlled तरीके से torso की ओर उठाया जाता है। इसका उद्देश्य core को brace रखते हुए pelvis और

GYM FITNESS SERIES • 14 PLANK (CORE STABILITY) Core • Posture • Stability • Full-Body Control CORE • ISOMETRIC STABILITY Plank क्या है? Plank एक isometric core exercise है जिसमें body को elbows/forearms और toes के support पर एक stable straight-line position में hold किया जाता है। इसमें movement बहुत कम होता है, लेकिन core,

GYM FITNESS SERIES • 13 STANDING CALF RAISE Calves • Lower-Leg Strength • Ankle Control • Stability LOWER BODY • CALVES Standing Calf Raise क्या है? Standing Calf Raise में heels को controlled तरीके से ऊपर उठाकर toes/forefoot पर आते हैं और फिर heels को धीरे नीचे लाते हैं। इसका मुख्य focus calf muscles पर

GYM FITNESS SERIES • 12 FACE PULL Rear Delts • Upper Back • Shoulder Control • Posture UPPER BODY • REAR DELT / UPPER BACK Face Pull क्या है? Face Pull cable और rope से किया जाने वाला pulling exercise है जिसमें rope को face की ओर खींचते हुए elbows को बाहर/पीछे ले जाया जाता

GYM FITNESS SERIES • 11 DUMBBELL REVERSE LUNGE Quads • Glutes • Hamstrings • Balance • Core LOWER BODY • UNILATERAL STRENGTH Dumbbell Reverse Lunge क्या है? Reverse Lunge में एक पैर पीछे step करके दोनों knees को controlled तरीके से bend किया जाता है और फिर front leg से push करके वापस standing position

GYM FITNESS SERIES • 10 DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT (RDL) Hamstrings • Glutes • Posterior Chain • Hip Hinge LOWER BODY • HIP HINGE Dumbbell Romanian Deadlift (RDL) क्या है? Dumbbell Romanian Deadlift एक hip-hinge exercise है जिसमें dumbbells को legs के पास रखते हुए hips को पीछे भेजा जाता है और hamstrings में stretch महसूस

GYM FITNESS SERIES • 09 TRICEPS PUSHDOWN Triceps • Arm Strength • Definition • Isolation ARMS • TRICEPS ISOLATION Triceps Pushdown क्या है? Triceps Pushdown एक cable-machine isolation exercise है जिसमें handle को नीचे push करके elbow extension कराया जाता है। इसका मुख्य target triceps brachii होता है। Series 08 Dumbbell Biceps Curl के बाद

GYM FITNESS SERIES • 08 DUMBBELL BICEPS CURL Biceps • Forearms • Arm Strength • Isolation ARMS • BICEPS ISOLATION Dumbbell Biceps Curl क्या है? Dumbbell Biceps Curl एक isolation exercise है जिसमें elbows को body के पास stable रखकर dumbbells को controlled तरीके से ऊपर curl किया जाता है। इसका मुख्य target biceps brachii