GYM FITNESS SERIES • 08 DUMBBELL BICEPS CURL Biceps • Forearms • Arm Strength • Isolation ARMS • BICEPS ISOLATION Dumbbell Biceps Curl क्या है? Dumbbell Biceps Curl एक isolation exercise है जिसमें elbows को body के पास stable रखकर dumbbells को controlled तरीके से ऊपर curl किया जाता है। इसका मुख्य target biceps brachii […]
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GYM FITNESS SERIES • 07 DUMBBELL LATERAL RAISE Side Shoulders • Deltoids • Shoulder Width • Isolation UPPER BODY • SHOULDER ISOLATION Dumbbell Lateral Raise क्या है? Dumbbell Lateral Raise एक shoulder isolation exercise है जिसमें dumbbells को sides से shoulder level तक controlled तरीके से उठाया जाता है। इसका मुख्य target lateral deltoid यानी
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GYM FITNESS SERIES • 06 DUMBBELL SHOULDER PRESS Shoulders • Deltoids • Triceps • Vertical Push UPPER BODY • VERTICAL PUSH Dumbbell Shoulder Press क्या है? Dumbbell Shoulder Press एक upper-body pushing exercise है जिसमें dumbbells को shoulder level से ऊपर press किया जाता है। इसका मुख्य focus deltoid muscles पर रहता है और triceps,
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GYM FITNESS SERIES • 05 SEATED CABLE ROW Back • Mid-Back • Lats • Biceps • Horizontal Pull UPPER BODY • HORIZONTAL PULL Seated Cable Row क्या है? Seated Cable Row एक horizontal pulling exercise है जिसमें cable handle को torso की तरफ खींचा जाता है। यह back muscles को train करने के लिए बहुत
NORMAL FITNESS SERIES • 05 CAT-COW Spine Mobility • Back Relaxation • Breathing • Beginner Friendly SPINE MOBILITY EXERCISE Cat-Cow क्या है? Cat-Cow एक gentle mobility exercise है जिसमें hands और knees पर रहकर spine को धीरे-धीरे दो positions में move किया जाता है। एक position में back को ऊपर round किया जाता है और
GYM FITNESS SERIES • 04 LAT PULLDOWN Back • Lats • Biceps • Vertical Pulling Technique UPPER BODY • PULL EXERCISE Lat Pulldown क्या है? Lat Pulldown gym की एक vertical pulling exercise है जिसमें overhead bar को control के साथ upper chest की तरफ खींचा जाता है। इसका मुख्य target latissimus dorsi यानी lats
NORMAL FITNESS SERIES • 04 GLUTE BRIDGE Glutes • Hips • Core Stability • Beginner Friendly LOWER BODY • HIP EXERCISE Glute Bridge क्या है? Glute Bridge एक आसान bodyweight exercise है जिसमें पीठ के बल लेटकर knees bend किए जाते हैं और glutes की मदद से hips को जमीन से ऊपर उठाया जाता है।
NORMAL FITNESS SERIES • 03 WALL SIT Lower Body Endurance • No Equipment • Beginner Friendly STATIC LOWER-BODY EXERCISE Wall Sit क्या है? Wall Sit एक isometric यानी static exercise है। इसमें पीठ को दीवार से support देकर squat जैसी position में कुछ समय तक hold किया जाता है। इसमें शरीर ऊपर-नीचे नहीं चलता, बल्कि
NORMAL FITNESS SERIES • 03 WALL SIT Lower Body Endurance • No Equipment • Beginner Friendly STATIC LOWER-BODY EXERCISE Wall Sit क्या है? Wall Sit एक isometric यानी static exercise है। इसमें पीठ को दीवार से support देकर squat जैसी position में कुछ समय तक hold किया जाता है। इसमें शरीर ऊपर-नीचे नहीं चलता, बल्कि
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NORMAL FITNESS SERIES • 02 BODYWEIGHT SQUAT बिना Equipment • Beginner Friendly • Lower Body Strength Exercise BASIC STRENGTH EXERCISE Bodyweight Squat क्या है? Bodyweight Squat एक basic lower-body exercise है जिसमें किसी dumbbell, barbell या machine की जरूरत नहीं होती। इसमें शरीर को खड़े होने की स्थिति से नियंत्रित तरीके से नीचे बैठाया जाता